Autogenes Training erlernen
Autogenes Training
Gehören Sie zu den Menschen, die permanent im Stress sind? Leiden Sie unter Zeitdruck und innerer Unausgeglichenheit und in Ihrem Alltag fehlt Ihnen Gelassenheit? Haben Sie Kopfschmerzen oder Schwindel und fühlen Sie unangenehm verspannt und vom Leben überfordert? Das führt häufig zu Ängsten, leichten Depressionen, Magenschmerzen oder Herzrasen und fühlt sich bedrohlich an. Möglicherweise wäre es an der Zeit, eine Auszeit zu nehmen und tiefgehend zu entspannen?
Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose
Warum nutzen Sie nicht die Kraft Ihrer Gedanken für Ruhe und Entspannung. Sie können lernen, sich selbst zu entspannen, ohne jegliche Hilfsmittel. Sie können lernen, über gedankliche Konzentration, Ihre körperlichen, vegetativen Funktionen (Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) zu beeinflussen. Sie können lernen, mit der Kraft Ihres Bewusstseins, Ihren Körper zu entspannen.
Das autogene Training ist wohl das bekannteste Entspannungsverfahren. Es stellt eine Form der Selbsthypnose dar und wurzelt in der Hypnose. Johannes Heinrich Schultz, ein Berliner Psychiater, stellte, auf Grundlage eigener Hypnoseforschung, das autogene Training in seinem Werk „Autogene Organübungen“ erstmalig 1926 vor und nannte es zwei Jahre später „Autogenes Training“.
Beugen Sie Depressionen und körperlichen Erkrankungen vor
Das Autogene Training hilft dabei, Stress abzubauen, es lindert Ängste und leichte Depressionen und es beugt körperlichen Erkrankungen vor. Durch das Umsetzen von autosuggestiven Formeln erreichen Sie innere Ruhe und Gelassenheit. Bewusst und messbar können Sie körperliche Zustände verändern, wie Körpertemperatur, Blutdruck und Herzschlag. Schon innerhalb kürzester Zeit gelingt es Ihnen, sich tief zu entspannen und körperliche Reaktionen wie Schwere und Wärme zu fühlen.
In 6 Schritten zur Grundstufe des Autogenen Trainings
Die Grundstufe des Autogenen Trainings erlernen Sie in 6 Schritten. Über die gedankliche Konzentration finden Sie zur Ruhe, Sie werden erleben, was es heißt, tief entspannt zu sein und diesen Zustand können Sie jederzeit wieder hervorrufen. Mit formelhafter Vorsatzbildung können Sie im Anschluß an den Kurs, über die reine Entspannung hinaus, an persönlichen Anliegen wie z.B. Einstellungsänderungen oder Verhaltensänderungen arbeiten.
Die Mittel- und Oberstufe des Autogenen Trainings
In der Mittel- und Oberstufe arbeiten Sie mit formelhaften Vorsätzen, mit Imaginationen und Bildern. Beide Stufen setzen eine regelmäßige Anwendung der Grundstufe über mehrere Monate voraus und dienen der Persönlichkeitsentwicklung, der Entfaltung des eigenen Potentials und der Selbsterkenntnis.
Mein Behandlungsangebot
Ich unterstütze Sie gerne bei Ihrem Wunsch nach mehr Ruhe und Entspannung in Ihrem Leben. In sechs Wochen können Sie die Grundformeln des Autogenen Trainings erlernen und die begleitende Entspannung erleben. Zusätzlich üben Sie zuhause einmal am Tag 5-10 Minuten.
01 Vorgespräch
Ich freue mich, Sie in einem Vorgespräch kennenzulernen und herauszufinden, ob und wie ich Sie unterstützen kann. Rufen Sie mich an unter 0451 409 4774 oder senden Sie mir eine E-Mail an info@hypnose-erfolg.net. Es ist für Sie zu 100 % kostenlos und unverbindlich.
02 Termin vereinbaren
Wir vereinbaren sechs Termine. An Ihren Wunschterminen werde ich Sie dabei unterstützen, einen direkten Weg zu tiefgehender Entspannung einzuschlagen.
03 Ihre Sitzungen
Die Grundstufe besteht aus 6 Übungseinheiten, die Sie systematisch aufeinander aufbauend in 6 Wochen erlernen. Sie erlernen die gezielte Umschaltung vom Alltagszustand der Anspannung auf Entspannung und natürlich auch wieder zurück. Wir treffen uns in wöchentlichem Abstand. So können wir feststellen, was bereits gut läuft und was noch verbessert werden darf. Sie werden die positiven Auswirkungen merken, die sich nicht nur auf Ihre Psyche, sondern auch auf Ihren Körper auswirken.
04 Nachsorge
Sie erhalten sitzungsbegleitende Audios, die Sie bei Ihren häuslichen Übungseinheiten unterstützen.
05 Ihre Investition
Wir benötigen 6 Sitzungen à 50 Minuten. Ihre Investition 360 Euro. Möchten Sie mit Freunden gemeinsam das Autogene Training erlernen? Gruppenkurse sind möglich ab 4 Personen. Ihre Investition: 120 Euro pro Person
Fragen & Antworten
Wie funktioniert das Autogene Training?
Johannes Heinrich Schultz, war ein deutscher Arzt, der sich lange mit Hypnose beschäftigt hat und feststellte, dass durch Selbstbeeinflussung in Form von gedanklicher Konzentration ein Zustand der Entspannung hervorgerufen werden kann. In diesem Zusammenhang erkannte er die Wirkung von Suggestionen. Mit Hilfe von Formeln (Suggestionen), die Sie wiederholen, z.B. ‚der rechte Arm ist ganz schwer‘, leiten Sie Ihre Vorstellung und entsprechende körperliche Reaktionen stellen sich ein.
Warum sechs Sitzungen?
Um das Autogene Training zu erlernen, braucht es 6 Grundübungen, die Sie in je einer Sitzung erlernen. Die Zeit bis zur nächsten Sitzung arbeiten Sie zuhause daran, die Übung eigenständig durchzuführen.
Was beinhaltet die Grundstufe des Autogenen Trainings?
Die Grundstufe des Autogenen Trainings besteht aus 6 Übungen:
1. Schwere
2. Wärme
3. Atem
4. Herzübung
5. Sonnengeflecht
6. Stirn ist kühl
Die sich begleitend einstellende Ruhe ist keine Übung an sich, sondern eher ein Erlebnis oder Ergebnis, das die Grundübungen begleitet.
Um das Autogene Training zu beherrschen, reicht es vollkommen aus, die Grundstufe zu erlernen.
Was heißt Mittelstufe des Autogenen Trainings?
In der Mittelstufe haben Sie die Möglichkeit mit formelhaften Vorsätzen zu arbeiten. Formelhafte Vorsätze oder Vorsatzformeln sind kurze, positive, in der Gegenwart formulierte Sätze wie z.B. „Ich bin ganz ruhig“. Mit zunehmender Tiefe der Versenkung nimmt auch die Wirkung der Vorsätze zu.
Was heißt Oberstufe des Autogenen Trainings?
In der Oberstufe können Sie an Ihrer Persönlichkeit arbeiten und so zu vertiefter Selbsterkenntnis gelangen. Mit inneren Bildern und Imaginationen arbeiten Sie unter analytischer Begleitung, können aber auch mit einer ‚Auto-Psychoanalyse‘ tiefgreifende Ergebnisse erzielen.
Wie soll ich mich vorbereiten?
Sie brauchen sich nicht vorzubereiten. Alle Grundübungen erarbeiten wir in den Sitzungen. Planen Sie darüber hinaus täglich 5-10 Minuten ein, um die erlernten Übungen zuhause zu trainieren.
Informationen zur Wirkweise des Autogenen Trainings
Mit dem Autogenen Training haben Sie die Möglichkeit, Veränderungen zu erreichen, die für Sie wichtig sind. Sie müssen sich jedoch darum bemühen. Das Erlernen des Autogenen Trainings ist kein Sprint, eher ein Marathon. Schon während des Kurses üben Sie täglich 5-10 Minuten. Und auch nach dem Kurs sollten Sie weiter üben. Es braucht einige Monate, bis sich die Abläufe so gefestigt haben, dass Sie sie jederzeit leicht abrufen können.
Positive Auswirkungen des Autogenen Trainings
Sie werden positive Auswirkungen bemerken. Unten sind nur einige Beispiele genannt von Menschen, die mit Hilfe des Autogenen Trainings für Veränderung in ihrem Leben gesorgt haben, nicht nur auf psychischer sondern auch auf körperlicher Ebene:
Psychische Auswirkungen
Autogenes Training kann helfen bei Ängsten, Stress, Suchterkrankungen, Schlafstörungen, Schmerzen, leichten Depressionen. Es führt zu erhöhter Zufriedenheit, emotionaler Stabilität, mentaler Stärke, zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit, Konzentrationsfähigkeit und natürlich zu einem allgemeinen Gefühl von innerer Ruhe und Entspannung.
Körperliche Auswirkungen
Autogenes Training kann helfen bei Kopfschmerzen, Migräne, chronischen Schmerzen, Magen-Darm-Erkrankungen, Verdauungsstörungen, Herzerkrankungen. Auch Erkrankungen der Harnwege (z.B. Reizblase, Bettnässen), Atemwege, Erkrankungen des Bewegungsapparates (z.B. Muskelverspannungen, Rückenschmerzen) und Stoffwechselerkrankungen können beeinflusst werden
Das Autogene Training maßt sich nicht an, ein Allheilmittel zu sein, was man angesichts der oben genannten Verwendungsmöglichkeiten durchaus meinen könnte. Man spricht eher von einem Wegbleiben der Symptome oder auch von Lebenshilfe, wobei die Grenzen ruhig weit gesteckt werden dürfen. Schon Prof. Dr. Schultz betonte die außerordentlich weite Anwendungsmöglichkeit des Autogenen Trainings.